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早餐吃多少才不会发胖?早餐吃的太多怎么办?[图]

发布时间:2019-09-13 19:15:25 编辑:笔名

早餐是三餐中很重要的一餐,不吃早餐的危害大家都是知道的,但是有的人又担心早餐吃太多而导致长胖,其实,早上所吃的食物会经过一整天的消化和利用,早上吃营养丰富的食物也不会长胖,但是要注意吃早餐的正确方法,不然还是容易发胖的。那么,早餐吃多少才不会发胖?早餐吃的太多怎么办?

1、早餐吃多了会不会长胖

早餐是我们一天中的第一餐,也是最重要的一餐。但很多人因为没时间或者需要减肥而随意应付早餐,甚至不吃早餐。这样是不对的。但是,早餐如果吃多了,也是有可能长胖的。具体早餐吃多了会不会长胖,要根据情况来判断。

如果你的早餐营养搭配合理,食量稍多一些并不会令人发胖。因为经过一夜的睡眠,人体需要补充充足的能量来恢复体力,所以早餐所含能量足够。而早餐之后,人们迎来一天繁重的工作,到了中午时候,早餐所摄入的热量基本被消耗,不会囤积热量转化为脂肪。

如果你的早餐搭配不合理,进食的是一些高热量、高脂肪的食物,或者,搭配早餐量不是稍多,而是特别多,以至于把胃撑大,导致非常容易饿,下一餐就会过量进食,导致长胖的情况出现。

2、早餐吃多了怎么办

1.吃完早餐后不要马上坐下,可以做一些轻微的活动,以促进消化。

2.上午可以可以喝几杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收。

3.午餐可以晚点吃或少吃点,以控制一整天摄入的热量总数。

4.按顺时针方向适当揉摩肚子,在上腹部近胃脘处进行揉摩,直到胃脘部感觉舒畅。

5.实在是吃的太多可以及时服一些帮助消化的药物,如健胃消食片等。

3、早餐吃多少不会胖

三餐总热量大约是大约1500千卡,三餐热量较为平均的分配才有利于维持全天一个较高的代谢水平,但是因为早餐可以提供全天的能量,所以热量可以占到30%~40%,早餐可以摄入450千卡~600千卡,都是不会发胖的。

很多人可能不了解热量的概念,每种事物的热量是不一样的,比如,白饭1碗(200克碗)热量为296千卡,冻豆腐1块(16克块)热量为85橄榄油1匙(13克匙)12千卡,橄榄油1匙(13克匙)热量为120千卡。

4、早餐怎么吃会长胖

1.很多人喜欢用油条、烧饼来做早餐。这样的早餐很美味,但是脂肪含量跟碳水化合物较多,吃了容易发胖。

2.上班族上班匆忙,就会随便带些饼干、巧克力等零食充当早餐。这么吃容易饿,热量也高,还可能导致下一餐进食更多,导致发胖。

3.很多人喜欢吃西式早餐,但是西式的早餐中所含的热量比起中式早餐高出许多,吃了容易发胖。如果一定要吃,建议搭配一碗蔬菜汤。

4.如果早上上班时间会比较赶,很多人都会边走边吃早餐,这样吃东西不利于肠胃消化吸收。而且,边走边吃时,人的注意力分散,不小心就可能吃多了。

5、早餐怎么吃不会胖

1.起床后先小口小口喝一杯白开水之后再吃早餐。

2.早上吃一点水果能够提供给身体适当糖分与维生素,助于排便,为身体代谢提供益处。

3.早餐建议吃少吃一点冷饮,吃点温热的东西。因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧,而体寒常常导致脂肪囤积。

4.早餐可以吃一些营养丰富有热量较低的食物,比如鸡蛋、燕麦片、全买面部、红薯粥等食物。

5.严格控制早餐的量,不要让自己吃的太多。

6、不吃早餐的危害

1、造成肥胖

不吃早餐,等到中午吃午餐的时候吃进去的食物将会很容易被充分吸收,而吸收进去的营养又极易形成皮下脂肪,让你一天比一天胖。这是因为在空腹的时候,身体对于贮存能量的机能会得到增强,导致身体不断吸收营养并堆积贮存,造成肥胖。

2、影响大脑发育

不吃早餐会因为饥饿导致血糖降低,使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中、记忆力下降等等,长此以往,严重的还会导致大脑发育受阻,智力下降。经常不吃早餐的人,大脑中所需要的营养和能量得不到充足的供应,特别是青少年,很容易影响大脑的正常发育。

3、加速衰老

经常不吃早餐的人,身体为了提供所需能量,会被迫动用身体中储存的蛋白质、糖元等等,这样很容易导致皮肤出现营养不足,干燥、皱纹横生,加速人体衰老的速度。而且,按时吃早餐也能帮助预防营养摄入不足出现的营养不良、贫血等病症。

4、反应迟钝

不吃早餐的人很容易出现反应迟钝,早上身体一开始就没有充足的血糖供应,大脑营养不足,很容易出现记忆力减退、反应迟钝、头晕眼花等等。特别是对于有工作、学习负担的人来说,不吃早餐不仅会让人反应迟钝还容易影响工作、学习效率。

5、容易便秘

经常不吃早餐的人很容易出现便秘。这是因为身体在正常的三餐生物钟下能够自然产生胃结肠反射现象,帮助身体排便排毒,而经常不吃早饭,打乱了原有的生物钟之后,胃结肠不能正常形成反射现象,身体排便不畅,就很容易形成便秘。

6、身体抵抗力下降

长期不吃早餐的人身体易出现营养不均衡的现象,这是因为一般在上午的九点到十点之间,因为没有吃早餐,肠道内壁因为没有食物消化而互相摩擦,很容易损伤肠粘膜,消化系统出现疾病,是很容易造成营养没办法被身体很好地吸收利用,身体的抵抗力会不断下降。

7、易患消化道疾病

经常不吃早餐的人,胃部仍然在不停的蠕动,这会导致胃部分泌出更多的胃酸,大量的胃酸会破坏胃黏膜,使胃部出现不适,影响胃部的消化,严重的还可能出现胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

8、易患胆结石

经常不吃早餐的人的身体并不会因为没有食物摄入就停止蠕动,特别是肠胃,胃酸的过多分泌不仅会损伤胃部,还会因为胆囊中的胆汁没有机会排出而促使胆固醇停留,不断的堆积容易造成胆结石病症的发生。

9、胆固醇增高

不吃早餐的人比按时吃早餐的人胆固醇增高的几率要大近30%,特别是儿童,如果长期不吃早餐,或者是早餐吃得不好的,都会导致血液中胆固醇增加,血管中出现脂肪纹,这可是出现动脉硬化的早期迹象。

10、影响寿命

人体最重要的就是生物钟,生物钟担任着支配身体健康的重要责任,不吃早餐已经打乱了人体正常的生物钟,这会让身体肌体所需要的营养不能正常供给,身体机能很容易受到损害,最终影响人体健康,严重的会严重缩短寿命。

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